z hantlami

[...] 12x5/12x6/12x6/12x6 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x17,5/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x17,5/10x17,5/10x17,5/10x20 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 [...]

[...] 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 17/16/15/13 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x17,5/10x17,5/10x20/10x20 10x15/10x17,5/10x17,8/10x20 10x15/10x17,5/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 [...]

[...] 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 20/16/13/13 17/16/15/13 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x17,5/10x20/10x20/10x20 10x17,5/10x17,5/10x20/10x20 10x15/10x17,5/10x17,8/10x20 10x15/10x17,5/10x17,5/10x17,5 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 [...]

[...] 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 16/15/13/13 20/16/13/13 17/16/15/13 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 leg curl z piłką 20/16/16 10x17,5/10x20/10x20/10x20 10x17,5/10x17,5/10x20/10x20 10x15/10x17,5/10x17,8/10x20 10x15/10x17,5/10x17,5/10x17,5 [...]

[...] rozruchowo 1x10x15kg; 1x10x15kg; 1x10x20kg Wyciskanie sztangi stojąc: 1x10x17,5kg; 1x8x19kg; 1x4x24kg Ściąganie drążka do klatki szeroko: 1x10x30; 1x8x32; 1x5x34kg Wypady (z hantlami): 1x10x11kg; 1x10x13kg; 1x7x15kg Uginanie nóg leżąc: 1x10x15kg; 1x8x17,5kg; 1x4x20kg Pompki: 12 {{:-( Komentarz: MC: bez wygłupów biorąc pod uwagę stan mojego tyłu - [...]

dziś miałam kolejny krok milowy w oswajaniu sztangielek. wykonałam trening B z planu załączonego do pierwszego postu na wątku, a więc: -> Wysoki krok z hantlami (3x10) -> Martwy ciąg na prostych nogach (3x10) -> Wspięcia na palcach stopy z hantlem (3x20) -> Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami (3x20) -> Skłony boczne z hantlami stojąc (3x15 na jedną [...]

[...] - Klatka (6 serii + pompki wg programu) + Triceps (9 serii) KLATKA - Pompki na uchwytach - ilość wg http://www.100pompek.pl/zasady-programu - Rozpiętki w siadzie z hantlami - 8, 12, 10 (piersiowy większy + naramienne - przednie aktony) - Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 8, 12, 10 (cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze [...]

[...] x30 / 60kg x5 70kg x5 / 70kg x30 / 65kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 70kg x5 80kg x5 / 80kg x30 / 75kg x5 poprzednio 80kg x5 / 100kg x25 / 70kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 4x8 26kg x8 / 55kg x8 26kg x8 / 60kg x8 28kg x8 / 65kg x8 28kg x8 / 70kg x8 poprzednio 24kg x8 / 65kg x8 [...]

[...] 30x12 25x13 6. Uginania dwugłowych leżąc 3s (10-12-15p) 2,5kg+4szt x10 3szt x11 2szt x15 https://www.youtube.com/watch?v=X-dnO1vd2Ig&feature=youtu.be 7. MC na prostych z hantlami 3s 60s przerwy 37kg x20 x15 x12 8. Przywodziciele na linkach wyciągu dolnego 3s (15-12p) 1szt x15 1szt x13 1szt x10 [...]

[...] Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x10 140x6 170x4 235x4 200x7 80x10 140x6 170x4 200x8 170x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach 2x32kg x10 2x22kg x10 2x15kg x9. 2x35kg x12. 2x35kg x8. 2x22kg x8. 2x15kg x8+CCx7 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód CCx15 x14 x14 CCx16 x15 x14 x14 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=21p_3OueoyM Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x10 140x6 170x4 200x8 170x11 80x10 140x6 170x4 205x9 172x12 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach 2x35kg x12. 2x35kg x8. 2x22kg x8. 2x15kg x8+CCx7 2x37kg x11. 2x32kg x9. 2x22kg x9. 2x15kg x9+CCx7 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone [...]

[...] lubię trenować nogi pewnie dlatego :P Trening 1. Przysiady (180s) 80x10 140x6 170x3 200x2 220x6 180x11 80x10 140x6 170x3 200x1 225x4 180x12 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x42kgx12. 2x32kgx10. 2x22kgx11. 2x15kgx11+CCx8 2x47kgx9. 2x42kgx8. 2x32x8. 2x22kgx8 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) [...]

[...] poziomie :) Jeszcze dzisiaj na cardio oglądając story na insta trafiłem na filmiki Cody'ego z treningu barków i bardzo mi się spodobał ten motyw z unoszeniem na boki z hantlami tak jakby trzymanymi w "łokciach" czy nie wiem jak to nazwać, ja mam mega problem dobrze wyczuć ten bok barku. Na kolejnym treningu gdzie będę miał całe barki + [...]

[...] A na samym końcu fota :) Trening 1. Przysiady (180s) (5-7p) 80x10 140x6 170x3 200x3 230x4 190x10 80x12 140x6 172x3 202x3 232x2 190x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) (8-10p) 2x52kgx9 2x42kgx9 2x32kgx8 2x22kgx9 2x52kgx10 2x42kgx9 2x32kgx8 2x22kgx10 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (60s) [...]

[...] nawet chodzić nie chce :) Idę robić szamę na jutro :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 125x6 160x6 190x3 227x5 80x12 125x6 160x6 190x3 230x5 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x32x12+5 2x22x10+3 2x15x10+2 2x10x9+1 CCx12+2 2x35x11+5 2x22x10+3 2x15x10+1 2x10x9+1 CCx12+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana [...]

[...] to -10g białka z każdego posiłku i -40g węgli z ostatniego :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x6 220x8 80x12 140x6 180x6 225x7 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x45x10 2x35x9 2x28x8 2x19x8 2x47x10 2x37x8 2x28x9 2x19x9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (30s) zmiana na 20s CCx21 x15 x13 [...]

[...] ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x3 195x8 170x10 70x10 110x6 150x3 200x8 175x11 2. Siady z zatrzymaniem na dole 3s 150x12 150x9 135x12 155x12 150x11 150x9 3. Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s 2x10kg x12/10 x14/10 x12/9. L/P 4. Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 4s 3/0/x/1 5x14 5x9 4x11 3x13 5x14 5x9 4x11 3x13 5. [...]

[...] obraz tego jak zaraz padam z tą sztanga na glebę :D Przysiady ze sztangą na karku 2s 70x10 110x6 150x4 185x1 210x9 185x12 70x10 110x6 150x4 190x1 215x9 190x11 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi 3s 2x15kg x16/12. X15/11 x15/10 L/P 2x19kg x16/12. X15/10 x15/8. L/P Syzyfki X15 x11 x11 x11 X15 x14 x14 x14 Uginanie na linkach wyciągu [...]

[...] powtórzeń na telefonie xD No to pierwszy dzień redukcji minął xD Przysiady ze sztangą na karku 70x10 110x6 150x4 190x1 220x9 195x10 70x10 110x6 150x4 195x14 Bułgary z hantlami, druga noga na ziemi // L/P 2x40kg x15/11 2x40kg x12/9 2x40kg x18/12 Syzyfki tempo 3/0/x/0 X25+12+12+11 X27+15+14+12 Uginanie z hantlą między stopami leżąc z [...]

[...] 31x14 31x10 28x9+3 31x12 28x11 28x7+3+2 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x10 12x10 10x13 15x10 12x10.5 10x13.5 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 47x12 x12 x10 x9 47x12 x12 x9 x9 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa Wznosy nóg 4s X14 x11 x9 x8 10x15 CCx17+12+10 Przyciągania kolan do brzucha [...]